انچه كه مي خواهيد

 

 

 

 

حرکت کمان به کمان کماندار شباهت دارد.این حرکت ماهیچه‌های کمر را قوی ساخته و مشکلات معده را رفع می‌نماید.توجه داشته باشید که این حرکت برای افرادی که مشکلات جدی در گردن و کمر دارند به هیچ وجه مناسب نمی‌باشد.این تمرین، قفسه سینه را فراخ می نماید، همه ستون مهره ها را حرکت می‌دهد و باعث تغییرات مفیدی در حرکات بدن شما می‌گردد.حرکت کمان تمرین خوبی برای تقویت و نیروبخشیدن به ماهیچه‌های کمر می باشد.

 

 

 

1. روی شکم دراز بکشید، بازوها در طرهین و کف دستها رو به بالا باشد.

 

 

 

 

 

2. زانوها را خم کنید و پاشنه ها را به باسن نزدیک کنید.

 

 

 

 

3. دستهایتان را به عقب کشیده و هر دو قوزک پا را بگیرید. وزن خود را روی شکمتان بیندازید و نه روی لگن.

 

 

 

 

4. همراه با کشیدن قوزک پایتان، زانوها را بلند کنید.

 

 

 

 

نفس بکشید و سعی کنید کشش بوجود آمده در قفسه سینه را بیشتر کنید.حرکات خم شدن به پشت به آرامش جسم ذهن کمک می نماید.

 

محل تاثیر حرکت:

• شکم
• قفسه سینه
• ستون فقرات
• شانه‌ها
• گردن
• رانها
• کشاله ران

 موارد درمانی:

• یبوست
• مشکلات تنفسی
• کمردرد خفیف
• خستگی
• اضطراب
• ناراحتیهای قاعدگی

 فواید:

• کشش در قسمت جلوی بدن، قوزک پا، رانها و کشاله ران،‌ شکم و قفسه سینه ، گلو و ماهیچه کمر
• نیرومند ساختن ماهیچه‌های پشت
• بهبود وضعیت ایستادن
• تحریک ارگانهای شکمی و گردن

 موارد منع:

• بالا یا پایین بودن فشارخون
• میگرن
• بی‌خوابی
  صدمات شدید گردن وقسمت پایین کمر

 

تهیه و ترجمه:گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری 

اختصاصی سیمرغ