حرکت پل

این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.این حرکت را با هم مشاهده می‌نماییم.
 
این حرکت ستون فقرات را قوی می سازد. در این قسمت با چگونگی انجام حرکت پل آشنا می شویم. توجه داشته باشید که این حرکت را نباید افرادی که کمر درد جدی و یا صدمه دیدگی زانو دارند انجام دهند.
 
 
 
 
1. روی زمین یا زیر انداز دراز بکشید. زانوها را خم کنید و کف پاها کنار هم ، دستها کنار بدن و کف آنها روی زمین باشد.
 
 
 
 
 
2. باسن خود را بالا بکشید.پاها و کف دستها روی زمین باشند.
 
 
 
 
 
3. در همان حالت بمانید و بازوهایتان را بالای سر ببرید.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
  

محل تاثیر حرکت:

  • رحم

موارد درمانی:

  • استرس

فواید:

  • کشش در ناحیه قفسه سینه، گردن و ستون فقرات
  • آرامش دادن به ذهن و کم کردن استرس و افسردگیهای خفیف
  • تحریک ارگانهای شکمی،‌ششها و تیرویید
  • شاداب کردن پاهای خسته
  • بهبود عمل هضم
  • کمک به از بین بردن علائم یائسگی
  • از بین بردن ناراحتیهای دوران قاعدگی
  • کاهش اضطراب،‌خستگی، کمردرد، سردرد و بی‌خوابی
  • درمانی برای آسم، فشارخون بالا، پوکی استخوان و ورم سینوسها

 

موارد منع:

در صورت صدمه دیدن گردن: در این صورت از انجام این حرکت خودداری نمایید مگر اینکه در کلاس و زیر نظر مربی مجرب

 

 
تهیه و ترجمه: گروه سلامت سیمرغ ـ مهرنوش نصوری 
اختصاصی سیم