انچه كه مي خواهيد

 

بسیاری از افراد در گردن و شانه های  خود تنش دارند که باعث خشک شدن گردن و سردرد می شود. تمرینات یوگا می‌تواند این تنشها را کاهش دهد، انعطاف را زیاد کند و ماهیچه‌ها را سفت کند. این حرکات را به آرامی انجام دهید. هنگام انجام این حرکات توجه داشته باشید که ستون فقرات شما باید صاف باشد و گردن شما در راحتترین حالت ممکن باشد.

 

 

 

1-  ابتدا شانه سمت راست خود را بالا آورده و سپس رها کنید.

 

2-  شانه سمت چپ خود را بالا آورده و سپس رها سازید.

 

3-  هر دو شانه را همزمان بالا بیاورید و سپس رها کنید.