ماست وكدو   براي دونفر

يك عدد كدوي  مسما (سبز)

يك   عدد خيار  متوسط

گرانول  موسير ( پودر موسير خوب نيست )

پودر  سير  ( خيلي  كم  فقط  براي مزه دار كردن  آنها )

نعناي خشك  ( البته  مي تونيد  از شويد  هم استفاده كنيد  ولي من خودم با طمع نعنا  بيشتر دوست دارم )

ماست 

نمك

اگه  طمع  كدو را دوست ندارين ولي براي  كاهش كلسترول و  قند  مجبورين  كدو بخوريد   حتما اين  روش رو   امتحان كنيد مطمئنا  مي پسندين